عواقب الحرمان المزمن من النوم

ووفقا لها، من المهم ليس فقط ضمان الحصول على نوم كاف، بل أيضا نوم عالي الجودة.

وتقول: “عندما يتحدث الناس عن الصحة وطول العمر، ينصحون دائما بتناول طعاما صحيا، وممارسة الرياضة بانتظام، والتخلي عن العادات السيئة. ولكن هناك عامل آخر يؤثر بشكل كبير على متوسط ​​العمر المتوقع- النوم. لأن الإنسان يقضي ثلث حياته نائما، أو على الأقل، هذا ما ينبغي أن يكون. ولكن عادة ينظر إلى النوم على أنه أمر ثانوي، لذلك يضحى به من أجل العمل أو الترفيه أو غيرها من المسؤوليات. ولكن، اتضح أن الحرمان المزمن من النوم يؤثر سلبا على القلب والدماغ وسرعة شيخوخة الجسم”.

وتشير الخبيرة، إلى أن المدة المثلى للنوم تعتبر حوالي 7-8 ساعات في الليلة. النوم أقل أو أكثر من ذلك ضار. أولئك الذين ينامون بانتظام أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة، كما أنهم أكثر عرضة للوفاة المبكرة.

إقرأ المزيد

وتقول: “هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الناس يحتاجون فقط إلى 4-5 ساعات من النوم. في الواقع، هناك بعض الأشخاص النادرون جدا – أقل من 1بالمئة – وترتبط حالتهم بتغيرات جينية نادرة. أما النسبة العظمى من الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم فيعانون في الواقع من انخفاض التركيز، وتدهور عملية الأيض، وزيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية، حتى لو لم يلاحظوا ذلك”.

وتؤكد الخبيرة، على أهمية جودة النوم، إلى جانب مدته. لأنه خلال النوم، يتجدد الجسم بنشاط. فمثلا، خلال النوم العميق، يتخلص الدماغ من الفضلات الأيضية المتراكمة خلال النهار، بما فيها تلك المرتبطة بتطور مرض الزهايمر. فإذا كان النوم سطحيا أو متقطعا، تتعطل هذه العملية، ما قد يؤثر سلبا على الصحة.

ووفقا لها، لضمان نوم صحي، يجب الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، وتهيئة بيئة مريحة في غرفة النوم (باردة، مظلمة، وهادئة)، وتجنب استخدام الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، وزيادة الحركة خلال النهار، ومراقبة النظام الغذائي. كما يؤثر تناول الكحول قبل النوم سلبا على جودة النوم بشكل كبير، حتى لو بدا أنه يساعد على الاسترخاء.

المصدر: تاس