30 مايو 2026 21:49 مساء |
آخر تحديث: 30 مايو 21:58 2026
شعور الانتباه مؤقت.. الكافيين سبب التعب بعد الاستيقاظ
في دراسة جديدة، اكتشف باحثون من جامعة فروتسواف الطبية في بولندا أن تناول الكافيين يمكن أن يسبب تعباً وعدم انتعاش بعد الاستيقاظ، حتى لدى الأشخاص الذين يأخذون قسطاً كافياً من النوم. يشير ذلك إلى أن تأثير الكافيين لا يقتصر على تقليل مدة النوم، بل يمتد إلى التأثير على جودة النوم العميق الذي يعتبر ضرورياً لتعافي الدماغ والجسم.
نتائج الدراسة وتأثير الكافيين
أظهرت النتائج التي نشرت بعد مراجعة 32 دراسة سابقة تم إجراؤها بين عامي 1980 و2026، ارتباط الكافيين بانخفاض نشاط الموجات الدماغية البطيئة، وهي مؤشر حاسم على جودة النوم العميق. أضافت د. دوناتا كورباس، الباحثة الرئيسية في الدراسة، أن الكافيين يمكن أن يمنح شعوراً مؤقتاً باليقظة خلال النهار ولكنه يؤثر على عمليات التعافي الليلي، مما يؤدي إلى حالة متكررة من التعب.
كيف يؤثر الكافيين على النوم العميق؟
يتسق مع النتائج السابقة، أن استهلاك الكافيين يؤثر على أنماط نشاط الدماغ أثناء النوم. د. كورباس وضحت أن “الشخص قد لا يعاني من صعوبات في النوم أو استيقاظ متكرر، ولكن النشاط الكهربائي للدماغ يظهر انخفاضًا في مؤشرات النوم العميق.” يتضح أن الكافيين يؤثر بشكل خاص خلال الساعات الأولى من الليل، حيث يكون التأثير أكثر وضوحاً بعد فترات الحرمان من النوم.
نصائح للحد من تأثير الكافيين
- تناول الكافيين في الصباح، وابتعد عنه في المساء.
- حاول تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين تدريجياً.
- استبدل القهوة أو الشاي بمشروبات خالية من الكافيين، مثل الأعشاب أو الشاي الأخضر.
توصيات مستقبلية
تظهر الدراسة أن الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ رغم حصول الفرد على ساعات كافية من النوم قد لا يرتبط بمدة النوم فحسب، بل بجودة النوم العميق ومدى التأثر بالكافيين. هذا التطور الصحي يأتي بعد سنوات من البحث في تأثير الكافيين على النوم، مما يتطلب تغيير التوجهات في كيفية تناول المنبهات.
أسئلة شائعة
هل تناول القهوة في الصباح يضر بالنوم ليلاً؟
قد يؤثر تناول القهوة في الصباح على جودة النوم إذا تم استهلاكها بكمية كبيرة أو بالقرب من موعد النوم.
ما هي الكمية الموصى بها من الكافيين يومياً؟
يُحَدَّد عادة بأنه لا يُفضَّل تجاوز 400 ملغ من الكافيين يومياً، أي ما يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة.
هل يمكن للكافيين أن يسبب مشاكل صحية أخرى؟
نعم، يمكن أن يؤثر الكافيين على مستويات التوتر، ويدفع إلى القلق، وقد يؤثر سلباً على صحة القلب لدى بعض الأفراد.
هذه المعلومات لأغراض التوعية العامة فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص.