كم تحتاج حقًا من التمارين لحماية قلبك؟
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والهيئات الصحية الأخرى بأن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، مدعومًا بجلسات لتقوية العضلات مرتين في الأسبوع. ولكن دراسة جديدة نشرت في “المجلة البريطانية للطب الرياضي” تشير إلى أن هذا المقدار غير كافٍ. فما الجديد الذي قد يغير تصوراتنا حول الصحة القلبية؟
متطلبات النشاط البدني الجديدة
تظهر نتائج البحث أن البالغين يحتاجون إلى ممارسة ما بين 560 و610 دقائق أسبوعيًا من النشاط البدني من الأنشطة المتوسطة إلى القوية، أي ما يعادل حوالي 9 إلى 10 ساعات. هذا الأمر يعد زيادة كبيرة مقارنةً بالتوصيات السابقة، مما يسلط الضوء على أهمية النشاط البدني في تقليل خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
أجرى الدراسة باحثون صينيون على أكثر من 17,000 شخص من سكان المملكة المتحدة، قاموا بارتداء أجهزة ليتمكنوا من تسجيل نشاطهم البدني، بالإضافة إلى اختبار مستوى اللياقة القلبية التنفسية (VO2 max) الخاص بهم. كما تم قياس مؤشر كتلة الجسم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم للمشاركين.
النتائج: عبء إضافي لتحسين الصحة القلبية
حددت النتائج أن أولئك الذين يتبعون التوصية الحالية (150 دقيقة أسبوعيًا) يحققون انخفاضًا طفيفًا فقط في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يتراوح بين 8 إلى 9٪. لتحقيق حماية حقيقية تسهم في خفض الخطر بأكثر من 30٪، يجب أن يتم تنفيذ ما بين 560 و610 دقائق أسبوعيًا. بينما أفاد الباحثون أن فقط 12٪ من المشاركين حققوا هذه المعدلات.
وعلى صعيد آخر، يحتاج الأشخاص الأقل لياقة إلى 30 إلى 50 دقيقة إضافية أسبوعيًا للحصول على نفس مستوى الحماية القلبية التي يمتلكها الأفراد الأكثر لياقة. يشير الباحثون أيضًا إلى أن النساء اللواتي يصلن إلى هدف 150 دقيقة أسبوعيًا يتمتعن بتخفيض نسبة 22٪ في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، بينما الرجال يحتاجون إلى ممارسة تمارين تصل إلى 530 دقيقة لتحقيق نفس الفائدة.
لماذا تتطلب التمارين المزيد من التقدير؟
بالبحث الدقيق في نتائج الدراسة، يظهر أن العديد من المشاركين ربما كانوا يتمتعون بمستوى لياقة بدنية أعلى من معدلات السكان العامة. على الرغم من ذلك، تؤكد النتائج أن الحد الأدنى الموصى به (150 دقيقة أسبوعيًا) هو الحد الأدنى مطلقًا لتقليل احتمالات الإصابة بمشاكل قلبية.
في هذا الإطار، توصي الدراسة بأن تقييم النشاط البدني يجب أن يكون أولوية. لذا، إذا كنت ترغب في تحسين صحة قلبك حقًا، فقد يكون من الحكمة السعي لتحقيق مستويات النشاط الموصى بها حديثًا.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
ما هي الكمية المثلى من التمارين لحماية القلب؟
يفضل ممارسة 560 إلى 610 دقائق أسبوعيًا من النشاط البدني لتحقيق الحماية القلبية الأمثل.
هل يمكن تحقيق التوصيات بسهولة؟
نعم، لكن تزيد الصعوبة في الالتزام بها بالنسبة للأشخاص الأقل لياقة.
هل تختلف احتياجات الرجال والنساء فيما يخص التمارين؟
نعم، تحتاج النساء إلى 250 دقيقة إضافية لتقليل خطر الأمراض مقارنة بالرجال.
في النهاية، يجب على الجميع معرفة أهمية النشاط البدني في الحفاظ على الصحة العامة. هذه المعلومات لأغراض التوعية العامة فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص.