مراجعة علمية تثير الجدل بشأن فاعلية مكملات فيتامين (د) لصحة العظام
أوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بضرورة تناول فيتامين (د) خلال فصلي الخريف والشتاء، حيث إن الجسم لا يستطيع إنتاج كميات كافية منه تحت تأثير أشعة الشمس، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية تتعلق بالعظام.
نتائج المراجعة العلمية
مراجعة شاملة شملت 69 تجربة سريرية و153902 مشاركًا أكدت أن تناول مكملات فيتامين (د) أو الكالسيوم له تأثير “ضئيل أو معدوم” في تقليل خطر الكسور أو السقوط. هذه النتائج تشير إلى أنه لا يوجد داعٍ للاعتماد على هذه المكملات بشكل روتيني للوقاية من الكسور، وفقًا لما خلص إليه الباحثون.
جدل الفيتامينات كمكملات غذائية
في الوقت الذي تتزايد فيه النقاشات حول مدى استفادة الجسم من الفيتامينات عند تناولها كمكملات مقارنة بالحصول عليها من القوائم الغذائية، أظهرت الدراسة أن نحو 30% من الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا يتعرضون للسقوط مرة واحدة على الأقل سنويًا، مما يؤدي إلى كسور خطيرة في بعض الحالات.
التأثيرات الجسدية لنقص فيتامين (د)
فيتامين (د) يعد عنصرًا أساسيًا لتنظيم الكالسيوم والفوسفات الضروريين لصحة العظام والأسنان والعضلات. نقصه قد يؤدي إلى مشكلات صحية ملحوظة مثل الكساح عند الأطفال ولين العظام عند البالغين. لكن الدراسة أظهرت أن تناول مكملات فيتامين (د) أو الكالسيوم لا يقلل بشكل فعال من كسور الورك أو السقوط بشكل عام، ما يضع علامات استفهام كبيرة حول فائدة هذه المكملات.
الوقاية من السقوط: طرق بديلة
يؤكد الخبراء أنه لتحقيق الوقاية الفعّالة من السقوط، يجب على الأفراد ممارسة تمارين رياضية، خاصة تمارين المقاومة، والعمل على تحسين عوامل السلامة في منازلهم. أوليفييه ماسيه، أحد الباحثين في مركز CIUSSS du Nord-de-l’Île-de-Montréal، أشار إلى ضرورة توجيه الجهود نحو تدابير مثبتة علميًا بدلاً من الاعتماد على المكملات.
النظام الغذائي كمصدر للفيتامينات
يمكن الحصول على فيتامين (د) من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، التروت)، واللحوم الحمراء، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة. بينما يُنصح بالحصول على الكالسيوم من نظام غذائي متوازن يضم منتجات الألبان والخضروات الورقية، حيث يحتاج البالغون عادةً إلى حوالي 700 ملغ يوميًا.
في حال اتخاذ القرار بتناول المكملات، يفضل أن تكون تحت إشراف طبي لمراعاة الجرعات المناسبة.
أسئلة شائعة
هل يمكن الحصول على فيتامين (د) من الطعام فقط؟
نعم، يمكنك الحصول على الفيتامين من المصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة.
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم؟
ينصح البالغون بحدود 700 ملغ يوميًا، وهذا يمكن تحقيقه من خلال نظام غذائي متوازن.
هل مكملات فيتامين (د) مفيدة حقًا؟
الدراسات الحديثة تثير تساؤلات حول فعاليتها، وينبغي استشارة طبيب قبل استخدام أي مكملات.
هذه المعلومات لأغراض التوعية العامة فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص.