خبير يكشف 6 طرق فعالة لإبطاء شيخوخة الدماغ

يعاني الكثير من الأشخاص من تراجع في وظائف الدماغ مع تقدم العمر، مما يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في الذاكرة والإدراك. ولكن، هل تعلم أن هناك سلوكيات يمكن أن تقلل من هذا التراجع؟ هذا ما يشرحه مجيد فوتوحي، طبيب الأعصاب وأستاذ مساعد في جامعة جونز هوبكنز، في كتابه الجديد “الدماغ الذي لا يقهر: الخطة المثبتة سريريًا لإبطاء شيخوخة دماغك والحفاظ على صفاء ذهنك مدى الحياة”.

أسباب انكماش الدماغ

من المعروف أن الدماغ يتقلص مع تقدم العمر، ويرتبط هذا بتقليص الخلايا العصبية وفقدان الاتصالات بينها. يمكن أن تؤثر هذه العملية على مناطق حيوية مثل الحُصين والقشرة الجبهية، وهما أساسيتان للذاكرة والتفكير. هذا التطور الصحي يأتي بعد العديد من الدراسات التي تلقي الضوء على التأثيرات المدمرة للشيخوخة على القدرات الإدراكية.

تأثير نمط الحياة على صحة الدماغ

وفقًا لمجيد فوتوحي، يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة صحي إلى إبطاء ضمور الدماغ وزيادة حجم الحُصين والقشرة الجبهية. يقدم فوتوحي ستة استراتيجيات فعالة:

1. اتباع نظام غذائي متوسطي

تتضمن هذه الخطة الغذائية التركيز على الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، وزيت الزيتون، وهي عناصر غذائية غنية تساهم في صحة الدماغ.

2. ممارسة الرياضة

أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية لا تعزز فقط الصحة العامة، بل تزيد أيضًا من حجم الحُصين والقشرة الجبهية، جزئيًا بسبب زيادة مستويات بروتين BDNF الذي يعزز نمو الخلايا العصبية.

3. تحدي الدماغ

تعلم مهارات ومعلومات جديدة يساعد في زيادة عدد المشابك العصبية في الدماغ، مما يمكن أن يسهم في زيادة حجمه.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد يسهم في تنظيف الفضلات الأيضية من الدماغ، مما يعزز الأداء الوظيفي. بالإضافة إلى ذلك، أشارت الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يقلل من هرمون الكورتيزول، الذي يُعرف بأنه ضار عند ارتفاعه المزمن.

5. ممارسة التأمل

التأمل يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويقوي الاتصالات بين الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى تعزيز الأداء العقلي.

6. إيجاد هدف في الحياة

تشير الأبحاث إلى أن وجود هدف يساهم في صحة دماغية أفضل، ويؤدي إلى زيادة حجم الحُصين، على الرغم من أن الأسباب الدقيقة لذلك لا تزال غير واضحة.

أسئلة شائعة

ما هي فوائد النظام الغذائي المتوسطي على الدماغ؟
يمكن أن يحسن النظام الغذائي المتوسطي من الوظائف الإدراكية ويسهم في تقليل مخاطر أمراض الدماغ المرتبطة بالشيخوخة.

كيف يمكنني زيادة نشاطي البدني؟
يمكنك البدء بالمشي يومياً، أو الانخراط في أنشطة رياضية تفضلها مثل السباحة أو ركوب الدراجة.

كيف يؤثر التأمل على الدماغ؟
يساعد التأمل على تقليل التوتر وزيادة التركيز، مما يؤدي إلى تعزيز وظائف الدماغ بشكل عام.

الخاتمة

التقدم في العمر ليس حتمًا مصيرًا للاضطرابات الإدراكية. يمكن أن تؤدي عادات بسيطة مثل اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، وتعلم مهارات جديدة، إلى تحسين صحة الدماغ. لذلك، من المهم اتخاذ خطوات نشطة للحفاظ على العافية العقلية.

إخلاء مسؤولية: هذه المعلومات لأغراض التوعية العامة فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص.