أطعمة يجب تجنبها أثناء انقطاع الطمث.. وخبيرة تكشف البدائل

تواجه النساء خلال فترة انقطاع الطمث تغييرات هرمونية قد تؤثر على صحتهم الجسدية، ومن بين أبرز الآثار الجانبية التي تم الإبلاغ عنها، هو انخفاض تنوع بكتيريا الأمعاء، مما يؤدي إلى الانتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي، كما تشير الدكتورة لينيا باتيل، خبيرة التغذية.

تأثير التغيرات الهرمونية على صحة الأمعاء

التغيرات الهرمونية تلعب دوراً مهماً في صحة الأمعاء. بحسب ما ذكرت الدكتورة باتيل، تؤدي هذه التغيرات إلى ضعف التنوع في بكتيريا الأمعاء، وهذا يمكن أن يزيد من الانتفاخ والمشكلات المعوية. وبدلاً من الاستسلام لأعراض انقطاع الطمث، يمكن التخفيف منها بتناول الأطعمة المناسبة.

الأطعمة التي يجب تجنبها

بناءً على نصائح الدكتورة باتيل، ينصح بالابتعاد عن سبعة أنواع من الأطعمة خلال فترة انقطاع الطمث:

• حبوب الإفطار السكرية
• الخبز الأبيض المستدير (الباغل)
• الخبز الأبيض العادي
• خبز التورتيلا الأبيض
• الأرز الأبيض اللزج
• كعك الأرز
• عصير الفاكهة

هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات التي قد تؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم، مما قد يزيد من أعراض انقطاع الطمث.

بدائل صحية لتعزيز صحة الأمعاء

لحسن الحظ، هناك العديد من البدائل الصحية التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي خلال هذه المرحلة:

• الشوفان المنقوع ليلة كاملة
• الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
• الخبز المحتوي على البذور
• الأرز البني، الأحمر، أو الأسود
• الكينوا
• رقائق الشوفان
• الفواكه الكاملة (بدلاً من عصير الفواكه)

تؤكد الدكتورة باتيل على أهمية زيادة نسبة الألياف في النظام الغذائي، حيث تعتبر الألياف الطعام المفضل لبكتيريا الأمعاء الجيدة، وتساهم أيضاً في الشعور بالشبع.

أهمية تناول البروتين

تناول كميات كافية من البروتين هو أيضاً أمر ضروري. توضح الدكتورة باتيل أن العديد من النساء لا يحصلن على الكمية الكافية من البروتين، وهي تنصح بزيادته خاصة في وجبة الإفطار. يساعد هضم البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ويضمن طاقة ثابتة.

الأهمية القصوى للترطيب

تختتم الدكتورة باتيل نصائحها بتذكير النساء بأهمية الترطيب. يحتوي الجسم على 75% من الماء، والدماغ على 85%، وحتى الجفاف البسيط قد يؤثر سلبًا على الأداء الجسدي والذهني. ولذلك، من الضروري شرب كميات كافية من الماء يومياً.

أسئلة شائعة

هل يمكن أن تسبب الأطعمة الجاهزة مشاكل خلال انقطاع الطمث؟

نعم، الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والكربوهيدرات قد تفاقم من أعراض انقطاع الطمث.

كيف يمكنني زيادة نسبة الألياف في نظامي الغذائي؟

يمكن ذلك من خلال تناول المزيد من الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والمكسرات.

ما هي العلامات التي تشير إلى عدم كفاية الماء في الجسم؟

تشمل العلامات الجفاف، التعب، الصداع، وشعور عام بالضعف.

هذه المعلومات لأغراض التوعية العامة فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص.