زيادة الوزن أثناء مرحلتي ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه تُعتبر من التغيرات الشائعة التي تواجه العديد من النساء، حيث تشير الدراسات إلى أنهن يكتسبن في المتوسط نحو 1.5 كيلوغرام سنوياً. هذا التغير يترافق غالبًا مع التقلبات الهرمونية الطبيعية، وخاصةً انخفاض هرمون الإستروجين، الذي يؤثر على كيفية استخدام الجسم للطاقة وتنظيم الشهية.
الدراسة ونمط الحياة الصحي
في مسعى لفهم العلاقة بين النظام الغذائي وزيادة الوزن، أجرى فريق من الباحثين من كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة شملت أكثر من 38 ألف ممرضة أمريكية، بعمر وسطي يبلغ 45.6 عاماً، تمت متابعتهن لمدة 12 عاماً مع تقييم أنماطهن الغذائية بشكل دوري. أظهرت النتائج أن الأنظمة الغذائية النباتية التي تقلل من اللحوم الحمراء والمعالجة ومنتجات الألبان، كانت مرتبطة بانخفاض معدل زيادة الوزن.
التأثيرات السلبية للأنظمة الغذائية غير الصحية
على النقيض، الأنظمة الغذائية الغنية بالملح واللحوم المعالجة والأطعمة المقلية ساهمت في زيادة الوزن. وبتحليل عوامل أخرى مثل العرق، الحالة الاجتماعية، والدخل، وجد الباحثون أن النساء عمومًا اكتسبن نحو 0.8 كيلوغرام سنوياً. بينما اللاتي اتبّعن نظامًا غذائيًا صحيًا اكتسبن وزناً أقل بقيمة 0.28 كيلوغرام سنوياً، مما يعادل فرقاً تراكمياً يصل إلى 3.4 كيلوغرام على مدى فترة الدراسة.
الفوائد الصحية للنظام الغذائي الصحي
يساهم النظام الغذائي الصحي في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتات الدماغية. حيث يُوصى بتقليل اللحوم الحمراء والمعالجة والصوديوم وزيادة تناول المكسرات والبقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، كاستراتيجية فعّالة للتحكم بالوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث.
التوجيهات الصحية لمواجهة تحديات هذه المرحلة
تتطابق نتائج الدراسة مع إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) التي توصي بأهمية ممارسة الرياضة بانتظام والمحافظة على وزن صحي. كما تشدد على ضرورة استبعاد أسباب طبية أخرى قد تؤدي لزيادة الوزن، مثل قصور الغدة الدرقية مع ضرورة استشارة الطبيب عند وجود أي اشتباه.
أسئلة شائعة (FAQ)
1. ما هي أفضل الأنظمة الغذائية للنساء في منتصف العمر؟
النظام الغذائي القائم على الأغذية النباتية مع تقليل اللحوم الحمراء والمعالجة يعد من بين الأفضل.
2. كيف أستطيع التحكم في وزني خلال فترة انقطاع الطمث؟
ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه يساهم في التحكم بالوزن.
3. هل يلعب العلاج الهرموني دورًا في زيادة الوزن؟
العلاج الهرموني قد يؤدي إلى احتباس السوائل، لكن ليس له تأثير مباشر على زيادة الوزن على المدى الطويل.
هذه المعلومات لأغراض التوعية العامة فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص.